科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种(mángzhòng)节气。芒种，是夏季的(de)第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物可种，过此(guòcǐ)即失效”，代表田间耕作进入了(le)关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻(rúdào)、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜(shìyí)晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏(sānxià)”农忙(nóngmáng)景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生(érshēng)，展露捕食锋芒，其迅猛象征着生命的强韧与生长(shēngzhǎng)之势，契合节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声(shēngshēng)急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的热烈(rèliè)与活力。

三候，反舌无声：以善鸣(yǐshànmíng)著称的反舌鸟开始蛰伏(zhéfú)，显现出阳气过盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种白昼最长(zuìzhǎng)，阳气最盛，宜“晚睡早起(zǎoqǐ)”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏以(yǐ)调和气机。午间高温时段宜小憩(xiǎoqì)30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑湿侵，清暑(qīngshǔ)解热：室内湿度控制在40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换(qínxǐqínhuàn)衣物(yīwù)，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去(qù)湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩(pījiān)，保护(bǎohù)肩颈不受紫外线伤害(shānghài)。

一是清补适度，健脾益气：多食莲藕、山药、莲子(liánzi)、芡实等温润食材，推荐山药薏米粥(zhōu)、莲藕排骨汤。减少过寒(guòhán)伤阳食物，调理脾胃功能。

二是养心降火，增酸少咸：夏气通心，可食用(kěshíyòng)百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当增加(zēngjiā)梅子、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和(hé)胃生津。

三是尝鲜应季(yīngjì)，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可适量(shìliàng)食用，搭配茉莉花茶(mòlìhuāchá)或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温(gāowēn)时段，选择清晨或傍晚(bàngwǎn)慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动，注意及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读(yuèdú)、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志勿怒”，遇事闭目(bìmù)深呼吸数秒，平复(píngfù)情绪，可按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下(yǐxià)穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸(cùn)）：拇指按压3分钟/次(cì)，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎(xiōngzhuī)棘突下，旁开(pángkāi)1.5寸）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁开(pángkāi)1.5寸）：艾灸或按揉，健脾和胃，增强消化(xiāohuà)功能，改善食欲。

4. 极泉(jíquán)穴（腋窝顶点(dǐngdiǎn)，腋动脉搏动处）：每日按压数次，每次50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者，忙(máng)而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心(shēnxīn)的平衡与安康。

温馨提醒，养生技巧不能取代治疗，如有明显不适或需要更全面(quánmiàn)、精准的专业调理，请及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等(děng)领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种外(wài)，对于日常调理、脏腑失调(shītiáo)、劳伤虚损等建立了(le)全面的治疗和调理体系。

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来源：中医正骨(zhènggǔ)按摩科

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作者：北京世纪坛医院官方号(hào)